理系大学生の筋トレ日記! マッチョを目指して!

日々のトレーニングの内容を毎日記録しています!

【11/17】【11/18】【11/23】三日分のトレーニング内容をまとめて書きます

こんにちは~。

前回の記事にも書いたのですが、テストやらで忙しくブログを書くことが出来なかったです。申し訳ないです。

 

レーニングの内容だけは、スマホにメモしているのでその内容を、まとめて記事にして投稿したいと思います。

 

ブログはさぼっても、トレーニングだけは怠りません笑

 

と言っても、19~22は筋トレするモチベが出なく、21と22に関しては、家から一歩も出ずに過ごしてしまいました。

 

勉強とかしてるわけでもなく、本当にぐったりしてました。

 

やっぱり自分は、連休になるとだらけてしまうので、アルバイトなどを入れて行いとなと感じました。

 

さてさて、トレーニング内容なのですが、どこの部位をやったのかを書くだけにします。

 

11/17 胸、腕、腹筋、肩

11/18 脚

11/23 胸、三頭

 

内容に関しては、特に変わりはありません。

 

17日の胸と三頭をやるときだけ、ケーブルの種目で追い込みました。

 

そろそろベンチのMaxを計ってみたいと考えています。

 

それではまた!

【11/15】背中 肩トレ!

こんにちは~。というより久しぶりのほうがしっくりきますね笑

 

テストやらで忙しくブログを書くことが出来ませんでした。

単純にモチベの低下もあります。

 

実は、ブログよりも力を入れていかないといけないことが、一つできたので、そっちに全力で取り組んでいます。

 

レーニング内容です。

1.サイドレイズ

9kg×10、9kg×10、9kg×10

2.ショルダープレスマシン

40kg×10、40kg×10、40kg×10

3.トランポリン腹筋

20回4セット

4.ショルダープレス

9kg×12、9kg×12、9kg×12

5.フロントレイズ

9kg×10、9kg×10、9kg×10

6.シーテッドローイング

40kg×12、40kg×12、40kg×12、40kg×12、40kg×12

7.リアデルト

25kg×10、25kg×10、25kg×10

8.チンニング

10回 4セット

4.ディップス

10回 3セット

 

11/15は背中、腹筋、肩を鍛えました。

【11/14】トレーニング内容を変えたほうがいいのか。。胸トレ

こんにちは~。

 

最近、トレーニングにマンネリ化しているように感じます。

 

5か月前ぐらいからやる種目は全く変わっていないので、そろそろトレーニング内容を見直すべきなのかなと考えています。

 

今日のトレーニング内容です。

1.ベンチプレス

20kg×15、20kg×15、50kg×8、50kg×8、60kg×7

60kg×7、60kg×7、60kg×5

2.フライマシン

35kg×10、35kg×10、35kg×10

3.トランポリン腹筋

20回4セット

4.アームカール

10kg×12、10kg×12、10kg×12、10kg×12、10kg×12

 

 

11/12は胸、腹筋、二頭筋を鍛えました。

飲み会の前にトレーニングをしたので、時間があまりなかったので時短で!

 

【11/11】筋肉痛確定。脚トレ

こんにちは~。トレーニングはさぼってはいなかったんですけど、ブログを書くことをさぼっていました。

 

毎日投稿をやめてから習慣ではなくなったことが、さぼるようになる要因ですね。

 

習慣化って大事!

 

今日のトレーニング内容です。

1.レッグプレス

100kg×10、100kg×10、150kg×10、150kg×10、150kg×10

150kg×10、95kg×10、95kg×10、95kg×10

2.レッグエクステンション

50kg×10、50kg×10、50kg×10

3.トランポリン腹筋

20回 4set

 

11/11は脚、腹筋を鍛えました。

脚トレは久しぶりなので、たぶん筋肉痛が来ます笑

 

【11/10】2日連続で胸トレ 朝トレ

こんにちは~。今日は朝トレに行ってきました。

時間もあったので、昨日、物足りないと感じた胸トレを連日でやりました。

 

2日連続で胸トレやるのは初めてかもしれません。

 

今日のトレーニング内容です。

1.ベンチプレス

20kg×15、20kg×15、40kg×10、40kg×10、60kg×8

60kg×8、60kg×8

2.アームカール

10kg×10、10kg×16、10kg×16、10kg×16

3.サイドレイズ

5kg×12、5kg×12、9kg×10、9kg×10、9kg×10

4.フロントレイズ

9kg×10、9kg×10、9kg×10

5.ショルダープレスマシン

 27.5kg×10、27.5kg×10、27.5kg×10

6.チェストプレス

 45kg×10、45kg×10、45kg×10

 

11/10は胸、二頭、肩を鍛えました。

 

昨日胸トレやったので、あまり上がらないと思っていたのですが、昨日より上げることが出来ました。

 

これぐらいの胸トレなら毎日やっても問題ないのかな?

 

朝トレすると一日が長く感じるのでいいですね!!

【11/9】胸と背中のトレーニング

こんにちは~。今日は、バイトがあるのでそれまで急いで筋トレしました。

 

筋トレをしだしてから時間の配分がうまくなった気がします。

 

今日のトレーニング内容です。

1.ベンチプレス

20kg×15、20kg×15、40kg×10、40kg×10、60kg×7

60kg×7、60kg×7

2.ラットプルダウン

60kg×10、70kg×10、70kg×10

3.チンニング

10回2セット

4.ディップス

10回2セット

5.ベクトルフライ

 35kg×10、35kg×10、35kg×10

6.リアデルト

 25kg×10、25kg×10、25kg×10

 

11/09は胸、背中を鍛えました。

 

急いでトレーニングしただけあって若干物足りない感じでしたが、それでもやらないよりはやったほうがいいですよね。

 

ベンチプレス60kgが安定して5回以上上げれるようになってきたので、今度、Max重量に挑戦してみてもいいかなと考えています。

 

【11/8】二頭トレーニング

こんにちは~。

今日のトレーニング内容です。

1.アームカール
9kg×10、9kg×10、9kg×10、9kg×10

2.プリチャーカール
20kg×10、20kg×10、20kg×10、20kg×10

3.インクラインカール
7kg×12、7kg×12、7kg×12、7kg×12、

4.キックバック
6kg×12、6kg×12、6kg×12、

6.ケーブルプレスダウン
 16kg×10、16kg×10、16kg×10

 

11/08は二頭、腹筋を鍛えました。

 

金曜日、土曜日はトレーニングオフにしました。

 

二頭と腹筋をとにかく鍛え、次の日に筋肉痛が来るまで追い込みました。

 

最近、脚トレをさぼり気味なので次の日に影響が出ない程度に脚トレをしたいと考えています。