【12/1】12月一発目の筋トレ!
こんにちは~。12月に入り、肌寒かった季節から「寒い」季節に変わりましたね。
それでも今年は暖かい気がしますけどね。
さてさて、久しぶりのトレーニングです。
全身をみっちりと鍛えました。1時間を超えるトレーニングはしてこなかったのですが、全身をやっていたら1時間半かかっていました。
あ。全身と言っても、脚以外ですけどね笑(全身ではない)
今日のトレーニング内容です。
1.ベンチプレス
20kg×15、20kg×15、50kg×6、50kg×6、60kg×6
60kg×6、60kg×6、20kg×30、20kg×30
2.ケーブルフライ
18kg×10、18kg×10、18kg×10、18kg×10
3.ケーブルプレスダウン
18kg×10、18kg×10、18kg×10、18kg×10
4.ラットプルダウン
60kg×12、60kg×12、70kg×10、70kg×10、70kg×10
5.ショルダープレスマシン
25kg×10、37.5kg×10、37.5kg×5
6.リアデルト
25kg×10、25kg×10、25kg×10
7.懸垂(チンニング)
8回2セット
12/1は胸、背中、三頭、肩を鍛えました。
ベンチプレスは、フォームの確認ということでバーベルのみで何回かプレスしました。
20kgでも効くもんですね。回数はやっぱり大事!