【12/8】【12/9】【12/11】【12/14】4日分のトレーニングまとめ

こんばんは～。大学の講義がオンライン授業を再開しました。

やっとかという感じですね笑

今回の記事もまとめてトレーニング内容を書いていきます。

さぼり気味ですみません

12/8のトレーニング内容

1.ベンチプレス

20kg×10、20kg×10、50kg×8、50kg×8、60kg×8

60kg×8、60kg×8、70kg×4、75kg失敗

2.ダンベルフライ

12kg×10、12kg×10、18kg×6、18kg×6、18kg×6

3.ダンベルプレス

18kg×10、18kg×10、18kg×10

4.トライセプスエクステンション

22.5kg×10、22.5kg×10、22.5kg×10

5.ケーブルプレスダウン

18kg×10、18kg×10、18kg×10

6.トランポリン腹筋

20回4セット

12/9のトレーニング内容

1.レッグプレス

80kg×20、80kg×20、80kg×20

80kg×20、80kg×20

2.レッグエクステンション

50kg×16、50kg×16、50kg×16

3.サイドレイズ

9kg×10、9kg×10、9kg×10、9kg×10

4.フロントレイズ

9kg×10、9kg×10、9kg×10

5.ショルダープレスマシン

37.5kg×8、30kg×10、25kg×10

6.アブドミナルクランチ

40kg×10、50kg×10、50kg×10

12/11のトレーニング内容

1.シーテッドローイング

40kg×12、40kg×12、40kg×12、40kg×12、40kg×12

2.ラットプルダウン

60kg×10、60kg×10、60kg×10、60kg×10

3.サイドレイズ

9kg×10、9kg×10、9kg×10

4.フロントレイズ

9kg×10、9kg×10、9kg×10

5.ショルダープレスマシン

37.5kg×8、30kg×10、25kg×10

6.チンニング

10回　3セット

12/11のトレーニング内容

1.ベンチプレス

20kg×10、20kg×10、50kg×8、70kg×3、60kg×8

60kg×8、60kg×8

2.インクラインベンチプレスマシン

50kg×8、50kg×8、45kg×10

3.ケーブルプレスダウン

18kg×10、18kg×10、18kg×10、18kg×10

4.ディップス

10回3セット

5.懸垂（チンニング）

10回2セット