【12/16】【12/18】2日分のトレーニングまとめ

 

こんいちは～。

オンライン授業再開で家にいる時間が必然的に増えるようになっています。

今はバイトとジムに行く以外、外出していません笑

12/16のトレーニング内容

１.アームカール

8kg×15、8kg×15、8kg×15、10kg×12

10kg×12、10kg×12、10kg×12

2.インクラインカール

8kg×10、8kg×10、8kg×10、8kg×10

3.トライセプスエクステンション

22.5kg×10、22.5kg×10、22.5kg×10

4.ケーブルプレスダウン

18kg×10、18kg×10、18kg×10、18kg×10

5.サイドレイズ

9kg×10、9kg×10、9kg×10、9kg×10

6.フロントレイズ

9kg×10、9kg×10、9kg×10

7.ショルダープレスマシン

30kg×10、30kg×10、30kg×10

12/18のトレーニング内容

１.ラットプルダウン

60kg×10、60kg×10、60kg×10、50kg×10

50kg×10、50kg×10

2.チンニング

10回1セット　6回4セット

3.アブドミナルクランチ

55kg×10、55kg×10、55kg×10、55kg×10

55kg×10