【12/19】感染症対策をしっかりして筋トレ！
こんにちは～。この日は、バイト終わりに筋トレを
22時台のエニタイムに行くのは初めてなので人の多さに驚かされましたね。
12/19のトレーニング内容
1.ベンチプレス
60kg×8、60kg×8、60kg×8
2.ダンベルフライ
12kg×10、12kg×10、16kg×10、16kg×10、16kg×10
3.ダンベルプレス
12kg×10、12kg×10、12kg×10
20kg×10、20kg×10、20kg×10
4.インクラインベンチプレスマシン
55kg×8、55kg×8、55kg×8
5.フライマシン
42.5kg×10、42.5kg×10、42.5kg×10
【12/16】【12/18】2日分のトレーニングまとめ
こんいちは～。
オンライン授業再開で家にいる時間が必然的に増えるようになっています。
今はバイトとジムに行く以外、外出していません笑
12/16のトレーニング内容
１.アームカール
8kg×15、8kg×15、8kg×15、10kg×12
10kg×12、10kg×12、10kg×12
2.インクラインカール
8kg×10、8kg×10、8kg×10、8kg×10
3.トライセプスエクステンション
22.5kg×10、22.5kg×10、22.5kg×10
4.ケーブルプレスダウン
18kg×10、18kg×10、18kg×10、18kg×10
5.サイドレイズ
9kg×10、9kg×10、9kg×10、9kg×10
6.フロントレイズ
9kg×10、9kg×10、9kg×10
7.ショルダープレスマシン
30kg×10、30kg×10、30kg×10
12/18のトレーニング内容
１.ラットプルダウン
60kg×10、60kg×10、60kg×10、50kg×10
50kg×10、50kg×10
2.チンニング
10回1セット 6回4セット
3.アブドミナルクランチ
55kg×10、55kg×10、55kg×10、55kg×10
55kg×10
【12/8】【12/9】【12/11】【12/14】4日分のトレーニングまとめ
こんばんは～。大学の講義がオンライン授業を再開しました。
やっとかという感じですね笑
今回の記事もまとめてトレーニング内容を書いていきます。
さぼり気味ですみません
12/8のトレーニング内容
1.ベンチプレス
20kg×10、20kg×10、50kg×8、50kg×8、60kg×8
60kg×8、60kg×8、70kg×4、75kg失敗
2.ダンベルフライ
12kg×10、12kg×10、18kg×6、18kg×6、18kg×6
3.ダンベルプレス
18kg×10、18kg×10、18kg×10
4.トライセプスエクステンション
22.5kg×10、22.5kg×10、22.5kg×10
5.ケーブルプレスダウン
18kg×10、18kg×10、18kg×10
6.トランポリン腹筋
20回4セット
12/9のトレーニング内容
1.レッグプレス
80kg×20、80kg×20、80kg×20
80kg×20、80kg×20
2.レッグエクステンション
50kg×16、50kg×16、50kg×16
3.サイドレイズ
9kg×10、9kg×10、9kg×10、9kg×10
4.フロントレイズ
9kg×10、9kg×10、9kg×10
5.ショルダープレスマシン
37.5kg×8、30kg×10、25kg×10
6.アブドミナルクランチ
40kg×10、50kg×10、50kg×10
12/11のトレーニング内容
1.シーテッドローイング
40kg×12、40kg×12、40kg×12、40kg×12、40kg×12
2.ラットプルダウン
60kg×10、60kg×10、60kg×10、60kg×10
3.サイドレイズ
9kg×10、9kg×10、9kg×10
4.フロントレイズ
9kg×10、9kg×10、9kg×10
5.ショルダープレスマシン
37.5kg×8、30kg×10、25kg×10
6.チンニング
10回 3セット
12/11のトレーニング内容
1.ベンチプレス
20kg×10、20kg×10、50kg×8、70kg×3、60kg×8
60kg×8、60kg×8
2.インクラインベンチプレスマシン
50kg×8、50kg×8、45kg×10
3.ケーブルプレスダウン
18kg×10、18kg×10、18kg×10、18kg×10
4.ディップス
10回3セット
5.懸垂（チンニング）
10回2セット
【12/2】【12/3】【12/7】3日分のトレーニングまとめ
12/2のトレーニング内容
1.アールカール
10kg×16、10kg×16、10kg×12、15kg×10、15kg×10
2.ハンマーカール
12kg×10、12kg×10、12kg×10
3.サイドレイズ
9kg×10、9kg×10、9kg×10、9kg×10
4.フロントレイズ
9kg×10、9kg×10、9kg×10
5.リアレイズ
18kg×12、18kg×12
6.アブドミナルクランチ
35kg×10、40kg×10、40kg×10
7.トランポリン腹筋
12回3セット
12/3のトレーニング内容
1.レッグプレス
150kg×10、150kg×10、200kg×10
200kg×10、200kg×10、200kg×10
2.レッグエクステンション
50kg×10、50kg×10、50kg×10、50kg×10
3.エアロバイク
10分間
4.チェストプレス
50kg×10、50kg×10、50kg×10
50kg×8、50kg×8
5.フライマシン
35kg×10、35kg×10、35kg×10、35kg×10
12/7のトレーニング内容
1.アームカール
16kg×6、16kg×6、8kg×20
8kg×20、8kg×20
2.ベントオーバーロウ
16kg×20、16kg×20、16kg×20
3.スクワット
20回10セット
4.デッドリフト
32kg×10、32kg×10、32kg×10
こんにちは。最近ブログのモチベが落ちています泣
筋トレはやっているんですけどね笑
こんな感じで３日分のトレーニング内容でした！
【12/1】12月一発目の筋トレ！
こんにちは～。12月に入り、肌寒かった季節から「寒い」季節に変わりましたね。
それでも今年は暖かい気がしますけどね。
さてさて、久しぶりのトレーニングです。
全身をみっちりと鍛えました。1時間を超えるトレーニングはしてこなかったのですが、全身をやっていたら1時間半かかっていました。
あ。全身と言っても、脚以外ですけどね笑（全身ではない）
今日のトレーニング内容です。
1.ベンチプレス
20kg×15、20kg×15、50kg×6、50kg×6、60kg×6
60kg×6、60kg×6、20kg×30、20kg×30
2.ケーブルフライ
18kg×10、18kg×10、18kg×10、18kg×10
3.ケーブルプレスダウン
18kg×10、18kg×10、18kg×10、18kg×10
4.ラットプルダウン
60kg×12、60kg×12、70kg×10、70kg×10、70kg×10
5.ショルダープレスマシン
25kg×10、37.5kg×10、37.5kg×5
6.リアデルト
25kg×10、25kg×10、25kg×10
7.懸垂（チンニング）
8回2セット
12/1は胸、背中、三頭、肩を鍛えました。
ベンチプレスは、フォームの確認ということでバーベルのみで何回かプレスしました。
20kgでも効くもんですね。回数はやっぱり大事！
1週間ぶりに筋トレできる！
こんにちは～。
1週間ブログ更新をしなかったので辞めたのかなと思った方がいると思いますが、単に忙しく、そしてその反動でモチベがなかったので、筋トレできなかったからですね。
筋トレできなかったこの1週間に何があったかをお話ししようと思い、ブログを書くことにしました。
トレーニングの内容もないので単なる日記ですね笑
-
忙しかった理由
-
これからについて
この二つを自分なりに書いてみました。
まず最初に、なぜ忙しかったのかというと、テスト週間に突入し、その勉強に追われていたからですね。
ぶっちゃけ、テストを受け終わっての感想は、そこまで勉強しなくてよかったなと後悔しています。
まさかマークシート形式で、問題も講義中にやった問題と同じものだとは・・・
まぁそこを悔いても仕方ないですね。いい点数も取れたので結果的には良かったです笑
テスト週間の反動もあって、筋トレするモチベがなかなか上がらなかったことが筋トレを怠った理由ですね。
エニタイムに3週間前に入ったばかりなので、別店舗での使用が出来なかったことも、モチベが上がらなかった理由の一つでもあります。
あと1週間で、別店舗でもエニタイムを利用することが出来るので最高ですね！
今日は思いっきり全身をトレーニングしたいと考えています。その記事はまた明日に時間があれば書こうと思います。
それでは長々と文章のみで申し訳ないですが、1週間ぶりの記事でした。
【11/24】朝トレ！気持ちいい！
こんにちは～。23日にやった胸トレが効きすぎていて、胸が痛いです笑
変わったことをやったつもりはないのですが、筋肉痛が来てくれてよかったです
トレーニング内容です。
1.プリチャーカール
20kg×10、20kg×10、20kg×10、20kg×10
2.ラットプルダウン
60kg×10、60kg×10、70kg×1、70kg×10、70kg×10
3.アームカール
12kg×10、12kg×10、12kg×10
4.ハンマーカール
12kg×8、12kg×8、12kg×8
5.トランポリン腹筋
20回4セット
