【12/2】【12/3】【12/7】3日分のトレーニングまとめ

12/2のトレーニング内容

1.アールカール

10kg×16、10kg×16、10kg×12、15kg×10、15kg×10

2.ハンマーカール

12kg×10、12kg×10、12kg×10

3.サイドレイズ

9kg×10、9kg×10、9kg×10、9kg×10

4.フロントレイズ

9kg×10、9kg×10、9kg×10

5.リアレイズ

18kg×12、18kg×12

6.アブドミナルクランチ

35kg×10、40kg×10、40kg×10

7.トランポリン腹筋

12回3セット

12/3のトレーニング内容

1.レッグプレス

150kg×10、150kg×10、200kg×10

200kg×10、200kg×10、200kg×10

2.レッグエクステンション

50kg×10、50kg×10、50kg×10、50kg×10

3.エアロバイク

10分間

4.チェストプレス

50kg×10、50kg×10、50kg×10

50kg×8、50kg×8

5.フライマシン

35kg×10、35kg×10、35kg×10、35kg×10

12/7のトレーニング内容

1.アームカール

16kg×6、16kg×6、8kg×20

8kg×20、8kg×20

2.ベントオーバーロウ

16kg×20、16kg×20、16kg×20

3.スクワット

20回10セット

4.デッドリフト

32kg×10、32kg×10、32kg×10

こんにちは。最近ブログのモチベが落ちています泣

筋トレはやっているんですけどね笑

こんな感じで３日分のトレーニング内容でした！