【10/12】胸、背中、肩、腹筋トレ！

こんにちは～。1日遅れでトレーニングを記録していたはずが、2日遅れになっていたので連続投稿します。

トレーニング内容↓

1.ベンチプレス

20kg×15、20kg×15、40kg×8、40kg×8

60kg×6、70kg×1、75kg×0、60kg×5

2.チンニング

8回、8回、8回、20回（ジャンプ懸垂）

3.インクラインベンチプレス

45kg×8、45kg×8、45kg×8

4.バックプレス（スミスマシン）

20kg×10、20kg×10、25kg×10、25kg×6、25kg×6

5.アブドミナルクランチ

 35kg×10、35kg×10、30kg×12、30kg×12、25kg×15

 10/13は胸と背中、肩、腹筋を鍛えました。

ちゃっかりベンチプレスのMax重量に挑戦してみました。

もちろん結果は上がらず・・

チンニングについてなのですが上がらなくなったらジャンプで無理やり体を持ち上げたほうが背中に効いている感じがしました。

スミスマシンを使ってバックプレスをしたのですがこちらも肩が上がらなくなるほど効いた感じがしました。

プロテインを飲んで終了！